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2017년 대학수학능력시험(11/16)이 성큼 가까이 다가왔네요. 입시한파라는 말이 있듯이 11월이 가까워지자 기온도 급감하고 있는데요.

수능날, 추운 날씨와 함께 수험생들의 긴장감을 풀어줄 운동법을 소개합니다.

 

 

 

 

1교시 ‘목도리 도마뱀 체조’

본격적인 시험에 앞서 가볍게 할 수 있는 이 체조는 몸통을 좌우로 회전시켜 근력을 강화시키고 척추기립근의 긴장을 풀어줍니다.

 

(1) 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 양손은 펴서 목도리 도마뱀처럼 목 옆에 대고 상체를 살짝 숙입니다.
(2) 한쪽 팔꿈치를 옆으로 돌리면서 어깨부터 가슴, 허리까지 틀었다가 풀어주기를 반복합니다.

 

 

2교시 ‘뒤뚱뒤뚱 오리 체조’

2교시에는 뇌로 향하는 혈액 순환을 도우며 빠른 두뇌 회전을 돕는 '오리체조'를 해보세요.

 

(1) 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양손으로 핸들을 잡고, 한쪽 엉덩이를 들면서 어깨와 고개를 기울여 C자 모양을 만듭니다.
(2) 시원한 느낌이 들 때까지 좌우로 반복합니다.

 

 

3교시 ‘꽈배기 체조’

점심시간 이후 식곤증을 퇴치하는 것이 무엇보다 중요한데, ‘꽈배기 체조’로 이를 해소할 수 있습니다.

 

(1) 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양팔을 직각으로 세웁니다.
(2) 시선과 양팔은 고정하고 허리를 고정시켜 거울을 보듯 손바닥과 얼굴을 마주보는 동작을 좌우로 반복합니다

 

 

4교시 ‘쭉쭉 찍고 체조’

마지막 교시에는 모든 근육을 이완시키는 ‘쭉쭉 찍고 체조’를 해보세요.

 

(1) 양팔은 어깨 너비로 벌리고 양팔은 좌우로 쭉쭉 뻗습니다.
(2) 디스코를 추듯이 한 쪽 팔을 반대쪽 대각선 위로 쭉 뻗어 옆구리를 시원하게 펴는 동작을 좌우로 반복합니다.

 

 

그간 갈고 닦은 기량을 유감없이 발휘하려면, 학습 못지않게 컨디션 관리가 중요한데요. 수험생 여러분, 11월 16일 수능까지 건강 잘 챙기고 기대하는 만큼 성적을 꼭 거두시기 바랄게요